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La cohérence cardiaque est un état physiologique qui se caractérise par une variabilité de la fréquence cardiaque régulière et harmonieuse. Cela se produit lorsque la respiration est régulière et profonde, ce qui entraîne une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque et une diminution de la tension artérielle. Pour mesurer le niveau de cohérence cardiaque, on utilise généralement un appareil de mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque, tel qu’un électrocardiographe (ECG). Les valeurs des RR sont les intervalles de temps entre les battements cardiaques. La synchronisation de la fréquence cardiaque et de la respiration peut être évaluée à l’aide de différentes méthodes.
Voici quelques-unes des méthodes les plus couramment utilisées :
Évaluation subjective : Le sujet peut être invité à évaluer la synchronisation perçue entre sa respiration et son rythme cardiaque. Cependant, cette méthode peut être biaisée par les attentes ou les croyances du sujet.
Mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC, HRV) : La VFC est une mesure de la variation de la fréquence cardiaque entre les battements cardiaques. Une VFC plus élevée indique une meilleure capacité d’adaptation du système nerveux autonome. La VFC peut être mesurée à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque portable.
Mesure de la fréquence respiratoire : La fréquence respiratoire peut être mesurée à l’aide d’un capteur de respiration ou en observant les mouvements du thorax et de l’abdomen. La fréquence respiratoire peut être utilisée pour évaluer la synchronisation avec la fréquence cardiaque.
Analyse de la cohérence cardiaque : L’analyse de la cohérence cardiaque est une méthode qui consiste à visualiser les variations de la fréquence cardiaque dans le temps. Une cohérence élevée entre la respiration et le rythme cardiaque indique une synchronisation accrue. Il convient de noter que la synchronisation de la fréquence cardiaque et de la respiration peut être influencée par de nombreux facteurs, notamment l’état émotionnel, la posture et l’activité physique. Par conséquent, il est important de prendre en compte ces facteurs lors de l’évaluation de la synchronisation.
Agir avec la cohérence cardiaque
Lorsqu’on impose un rythme respiratoire régulier lent, le cœur se synchronise sur la même fréquence. Ce phénomène s’appelle l’Arythmie Sinusale Respiratoire.
Effets physiques
Réduction de la pression artérielle
Réduction du cortisol
Augmentation de la DHEA
Entrainement des ondes alpha
Réduction de l’adiposité abdominale
Renforcement de la résistance immunitaire
Sécrétion accrue d’ocytocine par le cœur
Effets psychologiques
Augmentation de la performance
Amélioration de la clarté mentale
Réduction de l’anxiété, de la dépression et de l’hostilité
Augmentation de l’optimisme
Amélioration de la mémorisation
Amélioration de l’apprentissage
Quelques livres sur la variabilité cardiaque et sur la cohérence cardiaque:
